Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это образ жизни человека, направленный на сохранение и укрепление здоровья, снижение риска неинфекционных заболеваний. Вредные привычки — это регулярно повторяющиеся действия, которые наносят ущерб здоровью, снижают работоспособность и мешают полноценной жизни в обществе. 

ЗОЖ

Некоторые принципы ЗОЖ:

• Правильное питание. Рацион должен содержать все необходимые макро- и микронутриенты. Важно отдавать предпочтение свежим фруктам и овощам, цельнозерновым продуктам, нежирному мясу и рыбе. Стоит ограничить потребление фастфуда, газированных напитков, сладостей.
• Регулярная физическая активность. Ежедневное выполнение подходящего комплекса упражнений, ходьба, плавание, езда на велосипеде, командные виды спорта и тренировки разных групп мышц помогают контролировать массу тела, укрепляют мышцы, улучшают эмоциональный фон и повышают стрессоустойчивость.
• Полноценный сон и отдых. Во время сна происходит восстановление физических и психических ресурсов организма, переработка информации и закрепление нужной информации в памяти. Хроническое недосыпание приводит к ослаблению иммунитета, нарушениям обмена веществ, снижению работоспособности и концентрации внимания.
• Управление стрессом. Хронический, неконтролируемый уровень стресса часто становится причиной серьёзных проблем со здоровьем — от бессонницы и головных болей до гипертонии, язвенной болезни и депрессии.

Вредные привычки

Некоторые виды вредных привычек и их негативное влияние на организм:

• Курение. Вызывает рак лёгких, гортани, мочевого пузыря, хроническую обструктивную болезнь лёгких, инфаркт миокарда и инсульт, бесплодие у мужчин и женщин, преждевременное старение кожи. Основной вред при курении даёт не никотин, а огромное количество химических веществ, попадающих в организм через дым (тяжёлые металлы, угарный газ, альдегиды, фенолы, смолы и многое другое).
• Злоупотребление алкоголем. Провоцирует цирроз печени, алкогольную кардиомиопатию, деградацию личности, повышенный травматизм, социальную дезадаптацию.
• Наркомания. Быстрое формирование зависимости, поражение всех органов и систем, психические расстройства, высокий риск передозировки, заражение инфекционными заболеваниями (ВИЧ, гепатиты).
• Нарушения питания и малоподвижный образ жизни. Провоцируют ожирение, сахарный диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз, депрессивные состояния.
• Игровая зависимость. Провоцирует финансовые проблемы, разрушение семейных отношений, социальную изоляцию, депрессию и тревожные расстройства, нарушение режима сна и питания.

 Важно знать: чем раньше формируются вредные привычки, тем сильнее их разрушительное воздействие на организм и тем сложнее от них избавиться.