Основы здорового образа жизни.

Основы здорового образа жизни.

Здоровье - состояние физического, психического и социального благополучия человека, при котором отсутствуют заболевания, а также расстройства функций органов и систем организма.

Одна из основных составляющих здоровья — здоровый образ жизни (ЗОЖ).

ЗОЖ - это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие. Это образ жизни человека, который направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. Иными словами, здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического).

Составляющими здорового образа жизни являются:

1. Правильное, сбалансированное питание.

Питание играет очень важную роль в жизни каждого человека, ведь не зря говорят: «Ты - то, что ты ешь». Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу.

Режим питания также имеет огромное значение. Необходимо придерживаться режима дня, в котором примерно в одно и то же время у вас завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Ужинать лучше не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.

2. Физическая активность.

Банальная фраза «движение – жизнь», как нельзя точно отражает тот факт, что без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь не возможны. Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно - сосудистым и неврологическим патологиям.

3. Соблюдение режима дня.

Соблюдение режима дня способствует нормализации функционирования организма, улучшению работы внутренних органов, а также улучшению самочувствия.

Суть такого режима заключается в том, чтобы питаться, заниматься спортом, работать, отдыхать и ложиться спать примерно в одно и то же время. Сон позволяет привести организм в норму. Средняя продолжительность сна для взрослого человека составляет 8 часов. Недостаток сна сказывается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои.

4. Укрепление иммунитета.

Иммунитет - это способность организма обеспечивать защиту от чужеродных веществ и клеток (вирусов, бактерий, паразитов, мутировавших клеток и т. д.).

Понятие здорового образа жизни включает в себя такие укрепляющие иммунитет закаливающие процедуры, как воздушные ванны, солнечные ванны, обтирания, контрастный душ, обливание холодной водой, моржевание.

5. Эмоционально-психическое состояние.

Психоэмоциональное состояние – один из определяющих факторов здорового образа жизни, который проявляется в умении контролировать эмоции, мыслить позитивно, сохранять баланс между духовным и физическим развитием.

Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Негатив накапливается годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить. При соблюдении здорового образа жизни необходимо пересмотреть и эту сторону жизни. Надо стараться исключить стрессы и переживания, плохое настроение и депрессию, комплексы и недовольство жизнью.

6. Отсутствие вредных привычек.

Пагубные привычки, такие как курение, употребление алкоголя или даже наркотических веществ, а также употребление вредной пищи (слишком солёной, жирной, сладкой) наносят серьёзный ущерб здоровью человека. Имея намерение начать вести здоровый образ жизни, в первую очередь необходимо воздержаться от всего, что разрушает здоровье.

Это не значит, что навсегда нужно отказаться от сладкого или забыть дорогу в заведения быстрого питания. Просто во всём должна быть разумная мера.

Если следить за всеми этими аспектами, качество жизни и самочувствие существенно улучшаются!